Позаботьтесь о себе…
С наступлением весны многие из нас испытывают состояния, связанные с общим ослаблением организма и истощением психоэмоциональных ресурсов. Проявление внимания и заботы о себе важно всегда, но в этот период просто необходимо.
Но вопрос подлинной заботы о себе остается для многих людей открытым. Ведет к этому вопросу ряд переживаний: “я очень устал все тащить на себе”; “мне никто не желает помочь!”, “меня никто не слышит и не желает понять!”, “я запутался и уже ничего не понимаю”. Этот примерный перечень может говорить о том, что человеку на определенном этапе становится сложно справляться как с жизненными трудностями, так и с собственными чувствами. Здесь и может встать вопрос о том, насколько он способен осуществить заботу о себе, чтобы появились силы и желание двигаться дальше.
И сегодня мне хотелось бы обратить внимание на основные моменты, связанные с темой заботы о себе, которые, возможно, будут полезны читателям. Итак, что же можно попробовать делать для себя самому, чтобы почувствовать себя лучше и достичь некоторого эмоционального комфорта в своей жизни?
Делать остановку или замедляться
В стремительном темпе современной жизни люди нередко забывают о самой жизни. В погоне за реализацией целей и задач, которые направлены на результат, желательно быстрый и безупречный, можно попасть в состояние автоматизма, а потом и вовсе потерять интерес ко всему.
Необходимо уметь сбавлять скорость, а иногда остановиться, чтобы осмотреться, осведомиться о происходящем вокруг и в себе. Может, вам стало трудно дышать или тело сигнализирует болью и желает, чтобы вы обратили на него внимание? А может, вы упускаете из виду какие-то переживания близких вам людей или момент красоты весенней пробуждающейся природы? Времени на подобную остановку может потребоваться совсем немного, а открытия, сделанные в эти моменты, могут внести ясность в некоторые ситуации и дать новые силы.
Слышать себя и других
В данном случае речь идет о сознательном отношении к самому себе и другим людям. Это значит, что необходимо, прежде всего, познакомиться со своей эмоциональной сферой. Для этого как раз и потребуется остановка, о которой говорилось выше. Она может случиться и непроизвольно тогда, когда человек не имеет возможности сделать это самостоятельно. Например, это может быть болезнь или травма. Неприятно, грустно, страшно, но иногда это единственная возможность обратиться к своим чувствам и чувствам другого человека. Здесь очень важно знать, что не бывает плохих или неправильных чувств, все чувства важны и призваны к решению жизненно важных задач, в том числе и те, которые называют “негативными”. Регулировать и контролировать необходимо поведение, что и дает возможность социализации. Попытка регулировать и контролировать чувства может привести к их подавлению, что, в свою очередь, приводит к превращению живого реагирующего человека в “механизм”. Осознавание и принятие своих чувств дает возможность более широкого взгляда на происходящее и открывает механизмы своевременных действий, направленных, например, на самозащиту, удовлетворение своих элементарных потребностей, самореализацию. У того, кто слышит себя, больше возможностей слышать другого, соответственно, больше возможностей быть к другому по-настоящему внимательным.
Учиться говорить “нет” и отстаивать свои личные границы
Здесь, главным образом, нужно понять, что на действия, связанные с желанием угодить кому-либо и “быть хорошим”, уходит очень много сил. Это происходит не всегда заметно для человека, который действует привычным для себя образом. Часто соглашаясь на что-либо, исходящее извне, игнорируя при этом свои чувства, потребности, желания, можно попасть в состояния очень для себя неожиданные и неприятные. Например, можно однажды почувствовать сильное раздражение по отношению к людям или желание замкнуться, как следствие эмоционального истощения. Более крайние варианты — нервный срыв, сильный выплеск гнева в самый неожиданный момент, психосоматическое заболевание. Здесь работает закон: “то, что долго удерживается, однажды вырвется наружу”. Поэтому стоит научиться вовремя покидать места, которые стали для вас неприятными, останавливать неинтересную беседу, прощаться с неподходящими вам по каким-либо причинам людьми. Умение спокойно обозначить свою позицию — это своего рода защита личного пространства, в котором сохраняется ваш баланс. Таким образом, прежде чем соглашаться на что-либо, стоит задать себе вопрос: “Хочется ли мне и есть ли у меня желание на то, чтобы это делать?” Он будет ключевым в процессе принятия решения.
Поддерживать себя
Конечно, поддержка со стороны близких людей имеет большое значение, и отказываться от нее совсем не нужно, но в силу разных обстоятельств не всегда есть возможность ее получать. Важно помнить, что если даже кого-то значимого нет рядом или он не в силах ее оказать, вы — тот, кто есть у себя всегда. Формируя навык самоподдержки, вы формируете внутреннюю опору. Из чего она состоит? Во-первых, из установки “я есть, и это уже хорошо”. Это не про отсутствие здоровой самокритики, а скорее про осознание ценности самого факта своего существования. Многие люди считают, что их ценность определяется лишь только их достижениями, что и приводит к развитию депрессивных состояний, в силу отсутствия в их жизни полноценного отдыха и радости от процесса жизни. Во-вторых, из перехода от состояния вины в состояние ответственности. Вина предполагает наказание и угрызения совести, а ответственность предполагает умение разрешить возникшую проблему, попросить помощи или принять неудачу, сделав выводы. В-третьих, из положительных подкреплений. То есть, осуществляя какие-либо дела и реализуя какие-либо задачи, особенно сложные, будет полезным похвалить себя и отметить любые достижения, даже на этапах маленьких шагов. В-четвертых, уже пора перестать требовать от себя больше, чем можешь сделать. Результат такого подхода почти всегда провальный, за исключением случаев, когда человек преуменьшает свои реальные возможности. Для этого нужно свои возможности внимательно исследовать и определить, что можно осуществить уже сейчас, а чему следует поучиться. В-пятых, нужно давать себе право на ошибку. Необходимо понять, что ошибка — это нормально, потому что она является необходимым этапом для роста. Вместо установки “я не имею права на ошибку” будет установка “я имею право ошибаться, так как учусь, становлюсь опытней и мудрей”.
Вот, пожалуй, те несколько основных моментов, на которые следует обратить внимание, заботясь о себе и качестве своей жизни. Еще ко всему вышесказанному хочется добавить следующее: всегда полезно поддержать себя через поиск и соприкосновение с любыми приятными стимулами, которые питают и радуют. Это может быть все, что угодно: интересные занятия, приятное общение, времяпрепровождение на природе, забота о теле (спорт или косметические процедуры). Главное — найти что-то свое, особенное, близкое.
Если вдруг вам отчего-то сложно отнестись к себе с заботой и вниманием, посещение психологической консультации может помочь разобраться в сложившейся ситуации. Мы ждем вас по адресу: просп. Металлургов, 10. Тел для записи на консультацию 74-31-18.
Мария Александровна Калабина, психолог МКУ СРЦН “Уютный дом”.
