Общество

Как сохранить психологическое здоровье в период пандемии

Важнейшими личностными качествами современного человека являются стрессоустойчивость и толерантность к неопределенности. Пандемия многому нас научила: ценить здоровье, труд врачей и учителей, любить свою работу, радоваться возможности общения с близкими и друзьями. В нашем лексиконе появились новые слова: “коронавирус”, “карантин”, “удалёнка”, “дистант”.

Но не меньше возникает вопросов: что делать, если заболел, а близких рядом нет? А если болезнь затронула всю семью? Как ускорить выздоровление и, что немаловажно, сохранить психологическое здоровье? Как помочь себе и близким стабилизировать эмоциональное состояние, справиться со стрессом?

По результатам опроса участников Школы здоровья по профилактике стресса, больше всего людей беспокоит следующее:

  • ситуация неопределенности (как долго будет продолжаться пандемия и ограничения) • состояние апатии (нежелание что-либо делать)
  • трудности с дистанционным обучением детей
  • крушение планов
  • страх потери работы
  • страх за жизнь и здоровье.

Жить в эпоху перемен всегда непросто. Пандемию можно рассматривать как ситуацию серьёзной потери. Утрачена основополагающая опора — ощущение стабильности, безопасности, уверенности в завтрашнем дне. Те риски и неопределённость, с которыми мы сталкивались ранее, были нам относительно знакомы. А проблема, с которой мы встретились сейчас, сложно поддаётся предотвращению и контролю. Подтверждение — диагнозы COVID-19 у глав государств, известных людей, родных, близких, знакомых.

Подобного режима жизни в нашем опыте еще не было, соответственно, данная ситуация для нас является стрессовой. С рекомендациями по профилактике коронавирусной инфекции и сохранению физического здоровья все более-менее понятно, а как позаботиться о своем психическом состоянии? В первую очередь, в случае болезни обеспечить себя и близких квалифицированной медицинской помощью (воспользоваться звонком на “горячие линии”, в службу скорой медицинской помощи). При необходимости обратиться за помощью (например, крупный волонтёрский проект взаимопомощи “Мы вместе”).

Необходимо соблюдать правила личной гигиены и безопасности. Следуя правилам мытья рук, ношения масок, уменьшая число контактов с людьми, мы не просто выполняем рекомендации ВОЗ, мы вносим личный вклад в преодоление эпидемии. Поддерживать здоровый образ жизни: правильный рацион питания, здоровый сон, умеренные физические нагрузки.

А также пользоваться достоверными источниками информации. Тревожные звонки близких и сообщения в социальных сетях могут усугубить эмоциональное состояние. Разговаривать с людьми, которым вы доверяете. Это помогает снизить тревожность.

Выполнять рутинные дела. В текущей ситуации очень важно создать себе определённость и постоянство в том, что мы в состоянии контролировать: режим дня, питания, порядок выполнения профессиональных задач и тому подобное. Заниматься делами, которые приносят удовольствие.

Диана Лизунова, ведущий психолог ГБУЗ “Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики”.

editor Общество 11 Дек 2020 года 264 Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *