Как сохранить лёгкие здоровыми?

С 21 по 27 сентября 2026 года — Неделя сохранения здоровья лёгких
Дыхание — основа самой жизни и здоровья, важнейшая функция и потребность, а здоровье лёгких — важнейшее условие для полноценной и счастливой жизни человека. Избежать лёгочных заболеваний в наше время становится всё труднее из-за курения, ослабленной иммунной системы, напряжённой экологической обстановки, обилия машин, заводов, бытовой химии и прочих факторов, негативно влияющих на здоровье лёгких. Все эти факторы риска могут привести к астме, туберкулёзу, пневмонии, бронхиту, ХОБЛ и раку лёгких.
Что нужно делать, чтобы поддерживать лёгкие в здоровом состоянии?
Отказаться от вредных привычек
Курение оказывает одно из самых губительных воздействий на лёгкие, причём вредит не только самому курильщику, но и всем окружающим его людям. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям лёгких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания. За один год курения табака в лёгкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья лёгких. Токсичные вещества из табачного дыма и пара электронных сигарет вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита, повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям и повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни лёгких.
Правильно питаться
Питание играет важную роль в поддержании здоровья лёгких. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины C и E, бета-каротин и селен, помогают защищать ткани дыхательной системы от окислительного стресса. Омега3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и орехах, уменьшают воспаление и благоприятно влияют на состояние дыхательных путей. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Для людей с хроническими заболеваниями лёгких важно следить за балансом макронутриентов, так как избыток углеводов может увеличивать образование углекислого газа и затруднять дыхание.
Следить за гигиеной
Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония. Особое внимание уделите гигиене пространства — необходимо проветривать помещение, в котором вы живёте и работаете, каждый час, даже в холодное время года.
Заниматься спортом и следить за осанкой
Физические нагрузки не только сделают лёгкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идёт об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно 15-минутной зарядки, ежедневных прогулок в быстром темпе от 30 минут (желательно в парке) и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно.
Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом — подобный образ жизни, в том числе, помогает укрепить лёгкие. Следите за дыханием: дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе — расслаблялись мышцы живота.
Правильная осанка способствует полному раскрытию лёгких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.
Правильно использовать бытовую химию
А лучше и вовсе обходиться без агрессивных химических средств по мере возможности, используя хозяйственное мыло, соду, лимонную кислоту. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.
Вовремя обращаться к врачу
Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время — немедленно к врачу! Боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к специалистам.
Татьяна Горновых,
заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской
профилактики.