Сергей Махлай о том, как справляться с паническими атаками

Сергей Махлай о том, как справляться с паническими атаками

Каждому знакомо состояние тревожности и страха, все периодически испытывают эти неприятные эмоции, призванные защитить человека от опасности. Однако в одних случаях они обусловлены реальными угрозами, а в других возникают как бы сами по себе, совершенно безосновательно. Именно о последней разновидности страхов психолог Сергей Махлай решил поговорить с читателями своего блога в одной из публикаций: смотрите видео.

Подобные фобии именуются в психологии паническими атаками. Их отличительным признаком является беспричинность, отсутствие реального угрожающего фактора. Однако в действительности причина всегда существует, хотя и не имеет отношения к внешней угрозе. Это, как утверждает Сергей Махлай, могут быть застарелые травмы, непрожитые до конца ситуации и прочие похожие триггеры, коренящиеся глубоко в подсознании.

Панические атаки всегда настигают неожиданно и часто в самый неподходящий момент. Отследить механизм, запускающий реакцию, крайне сложно, для этого требуется глубокая проработка причин под руководством опытного психолога. Но самостоятельно купировать уже запустившийся процесс вполне возможно. Сергей Махлай дает несколько советов, как справиться с приступом панической атаки:

1. Следует наблюдать за своей фобией. Что происходит с телом во время паники, какие мысли приходят в голову в этот момент? – все это необходимо подробно фиксировать. Попытайтесь также осознать, чего именно вы боитесь, что могло спровоцировать появление страха. Старайтесь абстрагироваться от своих эмоций, наблюдать за ними как бы со стороны, не вынося суждений и оценок, не вовлекаясь в процесс. Подобная практика сродни медитации и полезна не только при панических атаках.
2. Другой рекомендуемый Сергеем Махлаем способ подходит для нетяжелых случаев, когда наблюдается беспричинная тревожность, но физические реакции вроде затрудненного дыхания или резкой потливости не выражены. При такой умеренной панической атаке необходимо направить свою энергию в творчество. Попробуйте нарисовать то, что вы чувствуете, или описать это в стихах, или станцевать. Приложите усилия, сосредоточьтесь на выражении переживаемого. Не страшно, если вы далеко не художник или поэт, важна трансформация тревоги путем внутренней переработки.
3. Если же паника острая, сопровождаемая сердцебиением и одышкой, Сергей Махлай рекомендует выполнять дыхательные упражнения из йоги. В частности, хорошо помогает знаменитое дыхание животом, причем чем медленнее вы дышите, тем лучше – количество вдохов за минуту следует довести до 10. При полном сосредоточении на процессе паническая атака вскоре гарантированно прекратится. Данное упражнение хорошо помогает и при обычном волнении.

Сергей Махлай советует освоить каждый из предложенных методов и не забывать использовать какой-либо из них всякий раз, как только почувствуете приближение паники. Не поддавайтесь своим страхам, будьте свободными! Заходите на  сайт автора статьи — Сергея Махлая.

Сергей Махлай, 2016 год