Берегите сердце!

С 10 по 16 августа 2026 года — Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа).
11 августа отмечается Международный день здорового сердца — отличный повод задуматься о том, как сохранить здоровье главного “мотора” нашего организма. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из ведущих причин смертности в мире, но хорошая новость в том, что до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью простых мер профилактики.
Почему профилактика так важна
Сердце работает без выходных: в среднем за жизнь оно совершает более 2,5 миллиарда ударов. Но под влиянием неблагоприятных факторов его ресурс истощается быстрее. К основным факторам риска относят повышенное артериальное давление, высокий уровень “плохого” холестерина, сахарный диабет, курение, избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Нередко сердечные проблемы долгое время протекают бессимптомно, и человек узнаёт о них уже на стадии серьёзных осложнений. Именно поэтому профилактика — не просто рекомендация, а необходимость.
Главные правила для здорового сердца
Чтобы снизить риск развития ССЗ, достаточно внедрить в повседневную жизнь несколько простых привычек:
• двигайтесь каждый день. Достаточно 150ти минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде. Даже 7 — 10 тысяч шагов в день заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему
• следите за питанием. В основе рациона должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и растительные масла. Старайтесь ограничить потребление соли (не более 5 г в день), сахара и насыщенных жиров. Средиземноморский тип питания считается одним из самых полезных для сердца
• откажитесь от вредных привычек. Курение — один из главных врагов сосудов: никотин повреждает их стенки и повышает риск тромбозов. Алкоголь также стоит свести к минимуму: он может провоцировать аритмии и повышение давления
• контролируйте ключевые показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление, следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови. Оптимальным считается давление 120/80 мм рт. ст., но индивидуальные нормы лучше обсудить с врачом
• управляйте стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола и адреналина, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Помочь могут техники глубокого дыхания, прогулки на свежем воздухе, медитация или хобби, которое приносит радость
• высыпайтесь. Недостаток сна нарушает обмен веществ и повышает давление. Взрослым рекомендуется спать 7 — 9 часов в сутки.
Особое внимание группам риска
Некоторые категории людей нуждаются в более тщательном контроле состояния сердца. В группу повышенного риска входят:
• люди старше 40 — 50ти лет
• пациенты с гипертонией, диабетом или нарушениями липидного обмена
• те, у кого есть наследственная предрасположенность к ССЗ
• курильщики и люди с избыточным весом.
Таким пациентам особенно важно регулярно проходить диспансеризацию и следовать рекомендациям лечащего врача, включая приём назначенных препаратов.
Роль регулярных обследований
Ранняя диагностика — ключ к успешному лечению. В рамках диспансеризации можно бесплатно пройти базовые обследования: измерить давление, сдать анализы на холестерин и глюкозу, сделать ЭКГ. При наличии показаний врач может назначить дополнительные исследования, например, эхокардиографию или УЗИ сосудов шеи.
Что можно сделать прямо сегодня
Начать заботиться о сердце никогда не поздно. Выберите один небольшой шаг, который вы сможете внедрить уже сейчас: например, замените лифт на лестницу, добавьте в меню порцию овощей или устройте вечер без гаджетов, чтобы лучше выспаться. Маленькие изменения со временем складываются в большую пользу для здоровья. В честь Международного дня здорового сердца найдите время, чтобы проверить своё самочувствие, поговорить с близкими о важности профилактики и, возможно, записаться на консультацию к терапевту или кардиологу. Помните: здоровье сердца — это инвестиция в долгие и активные годы жизни.
Ирина Кожинова,
заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук.