Бегом от гиподинамии

За последние сто лет значительно снизилась физическая активность человека, стал преобладать умственный труд и сидячий образ жизни. Вместе со значительным нервным напряжением и изменением характера питания такой образ жизни стал причиной развития и широкого распространения десятков довольно тяжелых заболеваний, которые принято называть болезнями цивилизации. Недостаточную физическую активность, сидячий образ жизни принято обозначать одним словом — «гиподинамия».Народная мудрость утверждает: «Пешком ходить — долго жить». Дефицит движения способствует развитию ожирения, причем жир откладывается не только на подкожной ткани, но и на внутренних органах, стенках сосудов. Но даже без ожирения гиподинамия способствует усиленному образованию в организме холестерина, его отложению на стенках артерий, а значит, последующему развитию атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов. Гиподинамия способствует развитию других массовых заболеваний — артериальной гипертонии, остеохондроза позвоночника. Неблагоприятное влияние оказывает дефицит движения на функцию дыхательного аппарата, на органы пищеварения. Ухудшается при этом и работа печени, желчеотделение, что может привести к образованию камней в желчном пузыре. Соответственно страдает и поджелудочная железа: ухудшается ее кровоснабжение, нарушается выработка в ней инсулина. Хорошо известно, что чаще сахарный диабет развивается у людей с недостаточной физической активностью.
Даже нервная система страдает при гиподинамии. Помимо повышенной утомляемости, вялости или инертности нервной системы, заторможенности мыслительных процессов могут рано формироваться склеротические изменения сосудов головного мозга, нарушаться в нем обменные процессы, что ведет к снижению памяти, сообразительности, внимания, головокружениям и другим серьезным нарушениям. Не меньший вред несет гиподинамия эндокринной системе: ослабляется функция щитовидной железы и особенно половых желез, что может привести к преждевременному угасанию половой функции — к климаксу, импотенции. Есть данные о том, что гиподинамия ослабляет иммунитет, способствуя более частому развитию простудных и многих других заболеваний и даже возникновению раковых опухолей различных локализаций.
Здесь перечислены только основные последствия гиподинамии, но и этого достаточно, чтобы понять всю ее опасность. Не случайно лечебная физкультура является составной частью лечения практически любого заболевания. Как фактор риска гиподинамия стоит в одном ряду с наркоманией, алкоголизмом, табакокурением.
Что же делать, чтобы не было гиподинамии и обусловленных ею тяжелых последствий? Воспитывать физическую культуру нужно с детского возраста. Надо создавать для детей возможность заниматься спортом дома, во дворе, на даче. Сегодня возможностей для этого более чем достаточно. Приобретите ребенку домашний стадион, прикрепите турник, веревочную лестницу и прочее. Чем раньше он почувствует удовольствие от физических упражнений, тем систематичнее будет заниматься ими и у него разовьется потребность в спорте. Не поощряйте увиливание от уроков физкультуры в школе, используйте каникулы для турпоходов, вылазок за город. Но главное, показывайте детям пример физической активности. Начинайте утро с физзарядки, посещайте всей семьей бассейн, спортзал, хотя бы раз в неделю, в выходной день. Зимой катайтесь на лыжах, коньках, играйте в хоккей, летом как можно больше плавайте, бегайте. Не торопитесь сесть в маршрутку, если есть время пройти несколько остановок пешком.
Люди, поддерживающие свою форму физическими упражнениями, более активны во всех отношениях, дольше сохраняют молодость, красоту и здоровье. Особое значение имеют физические упражнения при умственном труде, «сидячей» профессии. Необходимо выделять время для так называемой физической встряски, делать физкультурные паузы.
Большую пользу дают прогулки за городом — на лоне природы, на свежем воздухе. Не ленитесь, и вы значительно улучшите качество своей жизни, сделаете ее более интересной и полноценной и избежите многих неприятных заболеваний.