Отдых в работе – святое дело

-Во-первых, нельзя работать в жару. Это вредно. Если живешь на даче, то вставать надо пораньше, пока еще солнышко только-только вышло. Вот тогда можно идти к своим грядкам. А когда к обеду начинается пекло, нужно уходить в дом и там отлеживаться или что-то поделать по дому. И второй раз выходить в огород, когда основной пик жары прошел, то есть часов в пять-шесть. Это традиционно делается в Средней Азии, где жара может быть и 50 и 60 градусов в тени. Для азиатов такой режим — святое. Дело в том, что солнечная радиация очень опасна, и особенно сейчас, в начале лета. Вредно действуют на организм и солнечные ультрафиолетовые и электромагнитные излучения. В общем, надо запомнить, что на жаре, под прямыми солнечными лучами работать нельзя. Если тучки на небе, тогда можно.

Второе, сама физическая нагрузка не должна быть постоянной. Вот вцепились в эту лопату и копают, копают. Так нельзя. Надо так: активно поработал, предположим, двадцать минут физически, передохнуть, сменить род деятельности, что-то еще поделать, а потом вернуться к начатому. А у нас ведь пока все не сделают - а на это может уйти день, — не остановятся. И будут трудиться без перерыва. Нельзя. Это большая нагрузка на суставы, на сердце. И артериальное давление поднимается. Так что двадцать — тридцать минут поработал, передохнул или сменил род деятельности.

Третье. Водный режим. Человеку при работе на солнце надо больше пить жидкости, потому что он потеет, теряется вода, особенно в сухую жаркую погоду. При этом происходит значительное сгущение крови, что может привести к тромбозам. Такое осложнение происходит от недостаточного употребления воды. Поэтому в жаркую погоду надо пить больше воды, особенно если работаешь на открытом воздухе. Но газировку лучше не пить — она слишком сладкая. А пить надо чистую воду либо минералку, но не сильно соленую. Вода должна быть слабой или умеренной минерализации. Она делится на лечебную, столовую и лечебно-столовую. Надо брать столовую, в которой меньше соли.

И не наедаться перед работой. Поел, следует передохнуть хотя бы час-полтора, потому что иначе и не согнуться. А многие работают в огороде в согнутом положении или на коленях.

Пища должна быть легкой. Предпочтение лучше отдавать овощам, фруктам, всяким салатам. Плотной, тяжелой пищи есть не надо. Мясо, например, способствует во время физической работы дополнительному образованию мочевой и молочной кислоты в мышцах,что закисляет кровь и увеличивает нагрузку на почки. Желательна пища щелочная — это молочные и морепродукты, а также овощи и фрукты. Ну и чай полезнее пить зеленый, он содержит антиоксиданты, которые называются катехинами, полифенолы, витамины. Они обладают и противораковым действием, но главное, укрепляют стенки сосудов, улучшают переносимость жары. И чай должен быть не горячий, а теплый.

Необходимо принимать все таблетки, которые вам выписал врач. Если уходит из-под контроля артериальное давление, можно в жаркую погоду чуть-чуть увеличить рекомендованную дозу, процентов на 15 — 20.

И самое главное, в неблагоприятные дни, когда высокая солнечная активность или магнитные бури (сообщение о них сейчас есть в Интернете), лучше отдохнуть или делать что-то физически не тяжелое. А еще лучше почитать книжку.

Так что здоровья вам и урожаев хороших!

Валентин Волченков (фото).