Среда, 25 Января 2017 года
Издаётся с марта 1930 года
Новости партнеров

Как правильно ходить по лестнице для похудения

Был период в моей жизни, когда я ежедневно поднималась по лестнице на 9 этаж. Длился он ни много ни мало – 2 года. Связано это было не с моей сознательностью и приверженностью здоровому образу жизни, а с тем, что дом сдали без работающего лифта. Но, так или иначе, находилась я по лестницам вволю. В тот момент училась я в школе и вопросы, связанные со снижением лишнего веса, меня особо не волновали. Однако помню, что разительных перемен в фигуре тоже не отмечалось. Как же так? Ведь и врачи, и инструкторы фитнеса сходятся во мнении, что ходить по лестнице для похудения очень эффективно. Оказалось, что мало просто подниматься на нужный этаж, надо еще знать, как это делать.

running-stairs.jpg

После рождения детей и появившейся потребности вернуть себя в форму, я вспомнила о таком доступном тренажере, как ступеньки в подъезде. Но теперь я решила подойти к делу грамотно и разобраться, как правильно ходить по лестнице для похудения.

Эффективно ли ходить по лестнице для похудения

Ходьба по лестнице может стать отличным способом сбросить лишние килограммы. В среднем, шагая по ступенькам в умеренном темпе, человек с массой тела 60 кг может сжечь до 400 килокалорий в час. Кроме этого, такая тренировка является замечательной кардионагрузкой.

o-WORKOUT-STAIRS-facebook.jpg

Однако следует придерживаться ряда условий, без соблюдения которых эффект будет минимальным:

  • Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут;
  • Частота ударов сердца должна находится в пределах 50-80% от максимально допустимой;
  • Темп ходьбы должен быть от умеренного до интенсивного;
  • Перед тренировкой необходима небольшая разминка и дыхательные упражнений
  • В процессе ходьбы необходимо восполнять водный баланс.

В дополнение указанных правил требуется соблюдать грамотный пищевой рацион. Количество потребляемых калорий не должно превышать расходуемую энергию

Техника ходьбы по лестнице

Для результата необходимо соблюдать правильную технику тренировок. Наилучшим вариантом будет консультация с грамотным фитнес-инструктором, который подскажет, как ходить по лестнице для похудения. Если такой возможности нет, стоит помнить о некоторых аспектах тренировок на ступеньках. В первую очередь, нужно максимально обезопасить себя от возможных травм. Важно не прыгать на ступеньки и тренироваться исключительно в удобной спортивной обуви. В противном случае ходьба по лестнице способна нанести существенный вред суставам нижних конечностей.

Основные правила ходьбы по лестнице:

  • Нашагивать на ступеньки следует полной стопой, не свешивая пятки;
  • Корпус требуется держать ровно без раскачиваний в стороны, отклонений и переразгибаний.

При наличии проблем с суставами нижних конечностей фитнес инструкторы рекомендуют использовать качественные скандинавские палки для ходьбы по лестнице. Они создают дополнительную опору, повышают кардионагрузку, задействуют в работе мышцы верхнего плечевого пояса и увеличивают дыхательный объем легких. Однако в основном скандинавские палки используют для ходьбы по ровной поверхности или по горам (это уже трекинговые палки.

Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице

Если физическая активность в собственном подъезде вас смущает, можно использовать тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице – степпер или клаймбер. Их использование возможно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. При этом вам вовсе не обязательно помнить, как правильно ходить по лестнице для похудения. Тренажеры позволят автоматически выработать верный динамический стереотип. К тому же, работая на них, меньше риск получить травму.

stairs double.JPG

К ходьбе по лестнице надо относиться именно как к тренировке, а не просто необходимости добраться до нужного этажа. Только в этом случае возможно получение желаемого результата. Сила воли, грамотные правила питания, систематические занятия и техничный подход к ним гарантируют стройную фигуру и общий тонус организма.

Шоломова Елена

07.12.2016 199
Комментарии читателей
Войдите на сайт, чтобы оставлять свои комментарии к материалам
Логин:
Пароль:

Регистрация    Забыли свой пароль?